domingo, 7 de octubre de 2012

Consejos Podológicos




1. Lavarse los pies diariamente con un jabón o gel de pH más bien ácido (no superar el 5,5).

2. Secarse bien los pies después de lavarlos. Insistir en el secado de los espacios entre los dedos. Si no se llega al pie, se puede utilizar un secador del pelo.

3. Después de la higiene del pie y una vez el pie este seco, se recomienda aplicar crema hidratante en la piel del pie a fin de poder suavizar esta. Recomendamos cremas que lleven urea.

4. Si tienes una enfermedad circulatoria importante o eres diabético, cada día tienes que observarte el pie a fin detectar cualquier lesión en la piel.

5. Intentar cortarse rectas la uñas y si no es posible utilizar una lima. No es necesario apurar mucho en el corte.

6. Utilizar calcetines o medias de fibras naturales (algodón, lana, lino…). Si tenemos problemas circulatorios graves, vigilar que los calcetines y las medias no nos comprometan la circulación sanguínea.

7. No utilizar calzado muy estrecho ni de punta estrecha ya que nos oprime los dedos. El zapato siempre de piel noble y nunca de piel sintética. Intentar respetar esta norma: cada actividad tiene un calzado específico, ejemplo: calzado deportivo para hacer deporte.

8. Si tenemos una hiperhidrosis (exceso de sudoración de los pies) o bromohidrosis (olor pestilente del pie) puede consultar con los podólogos ya que para la hiperhidrosis i bromohidrosis hay tratamiento que si bien no curan lo mejora mucho.

9. Vigilar sobre todo que los diabéticos no pongan directamente los pies en una fuente de calor (estufa) ya que al tener la sensibilidad muy disminuida se podrían quemar y no notarlo.

10. Si eres usuario de saunas, gimnasios públicos, duchas públicas no debes ir descalzo si no que tienes que utilizar chancletas y toallas de uso personal.
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lunes, 3 de septiembre de 2012

Consejos de Fisioterapia



Te ofrecemos 10 consejos de fisioterapia que pueden ayudarte hacer de tu verano un verano 10:


1. Si vamos a hacer senderismo, calentar y estirar la musculatura antes de las caminatas. Al finalizar volver a estirar. Podemos aprovechar, si hay río o un arroyo, a meter los pies descalzos buscando el efecto relajante y antinflamatorio del agua fría.

2.Utilizar el calzado adecuado para la actividad que voy a realizar. Cuidar nuestros pies es fundamental. No es lo mismo correr por la playa, que hacer senderismo por la montaña.

3. Evitar cargas innecesarias en la mochila. Nuestra espalda nos lo agradecerá.

4. Antes de comenzar a nadar, calentaremos y estiraremos. Podemos hacerlo dentro del agua.

5. Si practicamos deportes de raqueta en la playa, procurar estar en arena mojada, ya que el terreno es más estable. Si lo hacemos en arena seca, ponernos zapatillas, para proteger nuestros tobillos y pies. Y recuerda, calienta y estira antes y después.

6. Cuando cambiamos de cama y almohada, nuestro cuello se puede quejar. Ya en muchos hoteles y casas rurales puedes elegir el tipo de almohada que quieres. Si no es así, recuerda que una almohada tiene que tener la altura para acoplarse a nuestro cuello. Si la almohada es muy alta o muy baja, es preferible que la sustituyas enrollando algunas toallas a la altura que necesitas y meterlas dentro de la funda.

7. Igualmente, por la mañana, si notas tu zona lumbar al despertar, haz algunos estiramientos antes de incorporarte: lleva ambas piernas flexionadas al pecho, y abrázalas, realizando pequeños círculos en ambos sentidos. Después, dobladas y, juntas, déjalas caer hacia un lado, y mantén, contando hasta 20. Despacio, llévalas al otro y repite. Vuelve a abrazarlas...y ya estás list@ para levantarte.

8. Si vas a realizar actividades aeróbicas, como correr, volei, etc., elige las primeras y últimas horas del día para hacerlo. Evita las horas centrales para evitar "golpes de calor". No te olvides de protejer tu cabeza del sol, y de beber mucha agua, antes, durante y después de la actividad. ¡Cuidado con la deshidratación!.

9. Botiquín: alguna venda elástica, pomada antinflamatoria, pack de frío instantáneo, pack de calor instantáneo, tape.

10. Utiliza el frío (hielo, bolsas de guisantes congelados, pack de frío instantáneo, etc.) después de una actividad intensa en aquellas zonas donde notemos tensión o sobrecarga. Después, estira. Si tienes alguna articulación más débil, puedes protegerla con algún medio de sujeción o vendaje funcional si vas a sobresolicitarla.
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Biomecánica

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